تكفي لثلاثة أشخاص كوب لكل شخص.
وقت التحضير: 5 دقائق.
الوقت الإجمالي 5 دقائق.
المقادير
كوب و ربع من عصير البرتقال، ويُفضل المُدعم بالكالسيوم.
موزة.
كوب و ربع من التوت أو الفراولة.
نصف كوب من الزبادي قليل الدسم.
ملعقة طعام من السكر (اختياري) .
طريقة التحضير
يُخلط عصير البرتقال و الموز و التوت و الزبادي بالخلاط, ثم يُقدّم على الفور.
معلومات غذائية
تحتوي كل حصة على: 139 سعرة حرارية و 2 غرام من الدهون و 0 ملغم من الكولسترول و 33 غراما من الكربوهيدرات و 0 من السكريات المضافة و 4 غرامات من البروتين و 4 غرامات من الألياف و 19 ملغ من الصوديوم و 421 ملغ من البوتاسيوم.
القيمة الغذائية : فيتامين (سي) (110٪ من القيمة اليومية) والألياف (16٪ من القيمة اليومية).
حصص الكربوهيدرات: 2
البدائل: 2 من الفاكهة و 1/2 من الحليب قليل الدسم.
