عصير واحد حوالي كوبان.
وقت التحضير: 5 دقائق.
الوقت الإجمالي: 5 دقائق.
المقادير
كوب و ربع من التوت الطازج.
ثلاثة أرباع كوب من الزبادي قليل الدسم.
نصف كوب عصير برتقال.
2 ملعقة طعام من الحليب الجاف خال الدسم.
ملعقة طعام من جنين القمح المُحمّص.
ملعقة طعام من العسل.
نصف ملعقة شاي من خلاصة الفانيلا.
طريقة التحضير
1. يُخلط التوت و الزبادي وعصير البرتقال والحليب الجاف وجنين القمح والعسل والفانيليا في الخلاط حتى يُصبح المزيج سلساً.
معلومات غذائية
تحتوي كل حصة على: 432 سعرة حرارية و 3 غرامات من الدهون و 15 ملغ من الكولستيرولو 77 غراما من الكربوهيدرات و 20 غراما من البروتين و 7 غرامات من الألياف و 250 ملغ من الصوديوم و 617 ملغ من البوتاسيوم.
القيمة الغذائية:فيتامين(سي) (175٪ من القيمة اليومية) والكالسيوم(63٪ من القيمة اليومية) والبوتاسيوم(18٪ من القيمة اليومية) والمغنيسيوم(16٪ من القيمة اليومية).
حصص الكربوهيدرات: 4 ½
البدائل:3 من الفاكهة و2 من الحليب قليل الدسم.
