تكفي لشخصين, حوالي ثلاثة أرباع كوب لكل شخص.
وقت التحضير: 10 دقائق.
الوقت الإجمالي: 10 دقائق.
المقادير
كوب من المانجو المُقطع المُقشّر.
ثلث كوب من مُثلّج الخوخ.
نصف كوب من الزبادي خال الدسم بنكهة الفانيلا.
ربع كوب من عصير البرتقال.
طريقة التحضير
تُخلط المكونات السابقة بواسطة خلاط كهربائي إلى أن تصبح متجانسة وناعمة, ويُقدم على الفور.
معلومات غذائية
تحتوي كل حصة على: 170 سعرة حرارية و0 غراماًمن الدهون و 1 ملغ من الكولسترول و 39غراما من الكربوهيدرات و 4 غرامات من البروتين و غرامان من الألياف و 44 ملغ من الصوديوم و330ملغ من البوتاسيوم.
القيمة الغذائية: فيتامين)سي)(70٪ من القيمة اليومية) وفيتامين (أ) (15٪ من القيمة اليومية).
حصص الكربوهيدرات: 2 2/1
البدائل: حبتان ونصف من الفاكهه.
معلومات غذائية
تحتوي كل حصة على: 170 سعرة حرارية و0 غراماًمن الدهون و 1 ملغ من الكولسترول و 39غراما من الكربوهيدرات و 4 غرامات من البروتين و غرامان من الألياف و 44 ملغ من الصوديوم و330ملغ من البوتاسيوم.
القيمة الغذائية: فيتامين)سي)(70٪ من القيمة اليومية) وفيتامين (أ) (15٪ من القيمة اليومية).
حصص الكربوهيدرات: 2 2/1
البدائل: حبتان ونصف من الفاكهه.
