القلق لا يمنع ألم الغد ولكنه يسرق متعة اليوم فلا تحمل نفسك همومًا لن تستفيد منها واليكم ١٥ طريقة لتقليل القلق والتوتر
١-حرك جسدك تساهم الحركة في تحرير هرمون الاندروفين في الجسم والذي يعمل على رفع وتحسين المزاج وتخفيف الالم
بشكل طبيعي
٢- تخيل مكانك المفضل تذكر مكانًا يكون ملاذك الامن او فكر في مكان كنت تضحك فيه ويحمل ذكريات سعيده
٣-امسك مكعباً من الثلج
التغيرات الشديدة في درجة الحرارة ستعيد الدماغ الى الحاضر من خلال صرف انتباه الجسد عن الشعور بالقلق
٤-تقنية تنفس النحلة غط اذنيك بإبهامك وعينيك بأصابعك أبق شفتيك مغلقتين قليلًا وأسنانك متباعدة قليلًا مع استرخاء الفكين. تنفس من الأنف والفم مغلق مع اصدار صوت طنين منخفض. اجعل زفيرك طويلًا وسلساً
٥-استمع الى موسيقى هادئة او مقطع من موسيقاك المفضلة يساعد الاستماع الى الموسيقى الى فصل الدماغ عن الاجواء المحيطة وتخفيف مستوى القلق
٦-قم بإنشاء روتين داعم: القلق يزدهر ويتغذى على الفوضى وعدم وضوح أهدافك في الحياة. الروتين الجيد يساعد كثيرًا في تحسين القلق وتحقيق الاهداف
٧-تناول شيئًا حامضًا: الطعم الحامض يصدم الحواس ويصرف الانتباه عن الشعور بالقلق وذلك بالتركيز على المذاق اللاذع بدلًا من القلق
٨-دون مشاعرك اليومية يساعد تدوين الافكار والمشاعر الى فهم الذات اكثر والكشف عن المشاعر المكبوته وتحديد قيمك وماهو مهم بالنسبة اليك ويساعدك في اكتشاف شغفك تجاه الحياة اكثر
٩-امنح نفسك قسطًا من الراحة نم مبكرًا واغلق الهاتف وخذ قيلولة لمدة نصف ساعة في النهار. يمكن ان يؤدي الحصول على اقل من ثماني ساعات من النوم الى زيادة الافكار السلبية المتكرره وبالتالي زيادة القلق والتوتر
١٠-حافظ على نمط حياة صحي وقم بالحد من تناول السكريات السكريات لها الحد من قمع القلق والتوتر مؤقتًا لكن الدراسات اظهرت انها تزيد من خطر القلق والاكتئاب بالإضافة الى المشاكل الصحية والامراض الاخرى ومرجح ان يزيد القلق مع مرور الوقت
١١-لا تحارب قلقك ولا تخف من التحدث عنه القلق هو اشاره تنبيه انك بحاجة الى تغيير شيءٍ ما وتجاهل قلقلك سيزيد الامر سوءًا لذلك ابحث عن نظام دعم جيد مثل مراجعة إخصائيي الطب النفسي او التحدث الى صديق مقرب واعٍ
١٢-مارس التأمل الجلوس في مكان هادئ يساعد على مرور الافكار المقلقة والسماح للافكار السلبيه بالمرور
١٣-قم ببعض الاسترخاء التدريجي للعضلات ومارس تمارين الاسترخاء
١٤-تعرض للشمس يساعد التعرض للشمس الى زيادة نسبة فيتامين دال والذي يلعب دورًا مهما في تقليل مستوى الكآبة والقلق
١٥-أعرف شغفك القلق يجعلنا نتجنب الاشياء ولكن التركيز على الشغف يجعلنا نتحرك بالاتجاه الصحيح وتحديد ماذا نحب ومالذي يجلب الفرح لنا
وأخيرًا اتبع نصيحة او اثنتين من النصائح اعلاه وطبق المزيد تدريجيًا لان محاولة تطبيقها جميعًا مرة واحدة يؤدي الى زيادة القلق وهو امر لا نريده طبعًا
