مما لا شك فيه أن ممارسة الألعاب الرياضية تُدخل السرور والمتعة إلى النفس وتُشعل حماس اللاعبين، إلا أن ذلك ينبغي ألا يقف عائقاً أمام تخصيص بعض الوقت المستقطع للراحة والتقاط الأنفاس!
ومن أجل ذلك، تنصح الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة باتباع التقنيات التالية في أثناء ممارسة الألعاب الرياضية:
تخصيص وقت مناسب للتوقف عن اللعب قليلاً وأخذ نفس عميق، وحبسه في الصدر لخمس ثوانٍ ثم زفره، وتكرار ذلك.
ثني إحدى المجموعات العضلية (الرقبة أو الظهر أو أحد الأطراف..) وإبقائها على حالها لخمس ثوانٍ، ثم الاسترخاء مجدداً، وتكرار ذلك لخمس مرات مع مجموعات عضلية مختلفة.
تخيل مشهد جميل ويبعث على الاسترخاء، فمن شأن ذلك أن يُخفف من التوتر المصاحب للعبة الرياضية. يمكن تخيل مشهد النصر في اللعبة على سبيل المثال!
التفكير بصورة إيجابية بدلاً من صب جام الغضب على مُرتكبي الأخطاء من أعضاء الفريق، أو توجيه اللوم والانتقاد للآخرين عند الخسارة.
هيلث داي نيوز، ديانا كوهلي
