قول أكاديميَّةُ التغذِية والنُّظم الغذائيَّة إنَّ اتِّباعَ نِظامٍ غِذائيٍّ صحِّي والحِفاظ على وزنٍ مِثاليّ للبدن من أهمّ الأشياء التي يجب على المرأة القيام بها في أثناء الحمل. ولذلك، تنصح الأكاديميَّة بالتالي:
تحتاجُ مُعظمُ النِّساء إلى اكتِساب ما يتراوَح بين 4.9 إلى 18.1 كيلوغرام في أثناء الحمل، وذلك بِحسَب وزن البدن عند بِداية الحمل؛ وعندما تكون المرأة ذات وزن زائدٍ أو بدينةً، ستحتاج إلى اكتِساب الحدّ الأدنى من الوزن الصحِّي للبدن، أي 4.9 كيلوغرام.
الالتِزام بالمدخول الطبيعي من السُّعرات الحراريَّة في أثناء الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
زِيادة مدخُول السُّعرات الحراريَّة بمقدار 340 سُعرةً حراريَّة في اليوم في أثناء الأشهر الثلاثة الثانِية من الحمل (ليكون مجموع السعرات الحرارية حوالي 2340 سعرة في اليوم وسطياً)
بالنسبة إلى الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، تحتاج الحامِلُ إلى زيادة 450 سُعرةً حراريَّة في اليوم، وذلك بالمُقارنة مع ما تحتاج إليه عندما لا تكون حامِلاً. (ليكون مجموع السعرات الحرارية حوالي 2450 سعرة في اليوم وسطياً)
اختيار الطعام الصحِّي، مثل مُنتجات الألبان قليلة الدُّهون والفاكِهة مع الحبوب الكامِلة.
هيلث داي نيوز
