بنهاية هذا الشهر، تنتهين من الثلث الثاني من فترة الحمل! في هذه المرحلة، على الأرجح ستشعرين بالجوع أكثر من قبل، خاصةً أن طفلك بدأ يكبر يوماً بعد يوم.
كم المفروض أن تكون زيادة وزني خلال هذا الشهر، لأعرف إذا هي ضمن المعدّل الطبيعي؟
زيادة وزنك الكلية من أول الحمل حتى نهاية هذا الشهر يفترض أن تكون في حدود 6-8 كغم. لاحظي أنه سيزيد وزنك بمعدل 0.5 كغم بالأسبوع.
ما هي النصائح الغذائية المهمّة لهذا الشهر؟
- خفّفي شعورك بالجوع واحصلي على احتياجاتك الغذائية من خلال اختيار الطعام الصحّي. والأهم أن يكون متنوعاً وغنياً بكل المجموعات الغذائية الأساسية مثل الحبوب والنشويات، الخضار، الفاكهة، الحليب ومشتقاته واللحوم والبقوليات، بالإضاقة إلى كمية صغيرة من الدهون الصحّية.
- اختاري النشويات البنية اللون! الخبز الأسمر، البرغل، الشوفان، الأرز الأسمر والمعكرونة السمراء، فهي تبقى دائماً خياراً أفضل من النشويات البيضاء اللون، لأنها تحتوي على الفيتامينات، المعادن والألياف الصحّية التي تساعدك في التخلص من الإمساك.
- احرصي على تناول أقراص الفيتامينات والمعادن التي ينصحك بها الطبيب.
سكري الحمل: ما هو؟
يزيد استعداد جسم بعض الحوامل للإصابة بالسكري الذي يدعى “سكري الحمل”، حيث ترتفع نسبة السكر في الدم. لتفادي ذلك أو في حال حصوله، عليك الانتباه جيداً إلى نظامك الغذائي، خاصةً فيما يتعلّق بالحلويات والسكريات. تجنبّيها قدر الإمكان، واستبدليها بقطع الفواكة الموّزعة خلال يومك، المكسرات غير المملحة، رقائق الفطور الكاملة أو المهلبية المحضّرة بالحليب قليل الدسم، وسكر قليل أو بديل السكر.
إليك مثال على نظام غذائي ليوم واحد، من أجل أن تتعرّفي على كيفية تعديل كمية ونوعية طعامك:
الفطور:
- كوب الحليب قليل الدسم
- قطعتان من الكعك
- حبة برتقال
وجبة خفيفة #1:
- 1 خبز صمّون/فرنجي صغير
- ملعقتان زبدة الفستق مع شرائح الموز الرفيعة
الغذاء:
- صحن سلطة
- كوب من الأرز أو المعكرونة أو رأس بطاطا مشوي ومتوسط الحجم
- 2 كوب من يخنة محضّرة باللحم أو الدجاج، أو قطعة فيليه سمك مشوية
وجبة خفيفة #2:
- 4 حبات مشمش مجفف أو 3 حبات تمر
- 1 كوب من اللبن الزبادي السادة أو اللبن بالفاكهة
العشاء:
- كاسة شوربة الخضار
- سندويش (بخبز أسمر) جبنة بيضاء أو بيض
وجبة خفيفة #3:
- كوب الحليب قليل الدسم
- كوب من رقائق الفطور الكاملة
والآن بعد كل ذلك، هل مازلت جائعة؟ ولا تنسي كمية وافرة من الماء. وبالتأكيد ستشعرين بالكثير من التحسن والرضى