لكسور الإجهادية stress fractures هي كسور صغيرة تُصيب العظام نتيجة الإفراط في بذل الجهد، وخاصة في سياق النشاطات المتكررة والإجهاد العضلي.
تُقدم الأكاديمية الأمريكية لجرّاحي تقويم العظام النصائح التالية لتجنب الإصابة بالكسور الإجهادية:
زيادة شدة ومدة التمارين بشكل متدرّج.
ممارسة أكثر من رياضة، وذلك بهدف تنويع النشاطات الحركية وتجنب الإصابة بأضرار ناجمة عن الاستخدام المفرط لعناصر الجهاز الحركي.
اتباع حمية غنية بالعناصر الغذائية، بما في ذلك الأطعمة الغنية بالكالسيوم والفيتامين د.
التأكد من سلامة الحذاء المستخدم للرياضة، وغيره من التجهيزات الرياضية.
تجنب ممارسة الرياضة في حالة الإصابة بتورم أو ألم في أحد أعضاء الجسم الحركية. وينبغي استشارة الطبيب عند استمرار الأعراض.
هيلث داي نيوز، ديانا كوهلي
