يقول خبراء التغذية بأن اتباع نظام غذائي صحي ينعكس إيجاباً على جميع مناحي حياة الإنسان، وهو ما يجعله ضرورةً قصوى للجميع كباراً وصغاراً.
فيما يلي بعض النصائح لنظام غذائي مثالي، تقدمها الأكاديمية الأمريكية للتغذية والحمية:
ينبغي تجنب أنواع الحمية التي تُركز على تجنّب عنصر واحد فقط، مثل السكريات أو الدهون.
ننصح بتناول وفرة من الخضار والفواكه والبقوليات والمأكولات البحرية ومشتقات الحليب قليلة الدسم ومنتجات الحبوب الكاملة. ومحاولة التقليل من استهلاك الحبوب المُحسنة والحلويات والمشروبات المُحلاة واللحوم المعالجة.
تقسيم صحن الطعام إلى أربعة أجزاء: يُملأ الربع الأول بمنتجات الحبوب الكاملة، والربع الثاني بمواد بروتينية خالية من الدسم، والنصف المتبقي بالخضار والفواكه.
التأكد من تناول كمية مناسبة من الغذاء، وتجنب الدهون غير المشبعة.
الحد من تناول الأطعمة أو المشروبات الحاوية على السكر المُضاف، مثل الحلويات والمشروبات الحارة المُحلّاة.
هيلث داي نيوز، ديانا كوهلي
